Обзор на лучшие настенные турники 2020 года

Выбор материала

Самым функциональным материалом для создания турника является железо, при этом лучше всего качественная сталь или нержавейка. Выдерживают такие спортивные снаряды довольно большие механические нагрузки. Лучше всего использовать для создания турника обрезки труб и уголков. Чтобы собрать правильно турник из металла, следует использовать сварочный аппарат, или пригласить профессионального сварщика со своим оборудованием. Трубы – это самые прочные перекладины, толщина стенок должна быть на менее трех миллиметров. Вертикальные направляющие из труб (сечением 150 мм) также вполне надежны, они могут выдержать значительные нагрузки.

Дерево также может быть очень прочным. Чтобы убедиться в надежности этого материала, достаточно вспомнить о шведских стенках, их часто можно увидеть в спортивных залах. При создании вертикальных направляющих из дерева обычно используется брус сечением 150 мм, дерево обрабатывается праймерами, грунтовками, антисептиком. В этом случае оно может служить долгие годы. На торец деревянного бруса можно инсталлировать металлическую перекладину, необходимо будет только прорезать в брусе желоба, размеры которых должны соответствовать поперечному сечению перекладины. Закрепляют ее хомутовыми креплениями, которые надежно фиксируют трубу. Вертикальные направляющие могут быть сделаны из полипропиленовых труб (толщина стенки не менее 5 мм), они также способны выдержать большие нагрузки. После монтажа конструкции полости труб заливаются бетоном.

Правильная техника выполнения

Прежде всего нужно определить уровень своей подготовки. Для этого стоит попытаться подтянуться на турнике столько раз, сколько получится. При этом работать нужно в полную силу.

Следующим шагом будет определение того, готовы ли кисти рук к нагрузкам. Для этого нужно просто повисеть на турнике некоторое время, хотя бы не меньше 30-40 секунд. Если это удалось сделать, значит мышцы достаточно развиты, чтобы выдерживать вес тела, можно приступать к регулярным тренировкам.

Если упражнение даётся тяжело, не получается полноценно его выполнять даже минимальное количество раз, это не повод отказываться от занятий. Можно попросить о помощи более опытного товарища, или такого же новичка. Он может поддержать вас при подъёме вверх, взять на себя часть веса тела. А опускаться нужно самостоятельно, причём как можно медленнее, а не просто повиснув на руках.

Обычно достаточно одной — двух недель таких занятий чтобы научиться подтягиваться самостоятельно. За это время мышцы окрепнут и от посторонней помощи можно отказаться. Даже если удаётся подтягиваться 1 — 3 раза, это уже неплохой результат. Главное — выполнять упражнение правильно и не торопиться.

Для закрепления и улучшения результатов нужно выполнять подтягивания в несколько подходов. После нескольких успешных раз можно сделать перерыв на 2-3 минуты, а потом опять вернуться к снаряду. Изнурять себя не стоит, но работать нужно в полную силу.

При таком подходе, каждая новая тренировка будет даваться всё легче. А со временем станут видны и внешние изменения — мышцы станут более объёмными и рельефными. Фигуры как у бодибилдера, ждать конечно не стоит, но турник может положить начало её приобретению.

При тренировке на данном спортивном снаряде задействовано большое количество мышц: широчайшая мышца спины, плечевая мышца, большая круглая и ромбовидная, грудные мышцы — большая и малая, бицепс и трицепс.

• Нужно избегать рывков, подъём плавный, а опускание медленное.
• Важен правильный, надёжный захват. При нём большой палец руки располагается снизу.
• Следите за дыханием.

После того, как будет освоено правильное выполнение упражнения, можно устанавливать для себя нормы. Рекомендуем выполнять 10-12 раз и совершать несколько подходов. Оптимальное их количество от 8 до 12, с перерывом между подходами в одну минуту. Конечно, это зависит от уровня вашей подготовленности.

После того, как будет получаться выполнить упражнение 12-15 раз за один подход, можно начинать применять отягощение. Таким образом, вы перейдёте на новый этап — не работа над выносливостью, а развитие массы и силы.

Лучшие турники в дверной проём

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX Воркаут SF 0074 – это распорный съемный мини тренажер, предназначенный для размещения в дверном проеме или коридоре, проеме между стен. Монтаж можно провести без сверления. Кроме того, его можно довольно быстро снять.

Конструкция BRADEX Воркаут SF 0074 довольно проста: он представляет собой большую трубку с пластиковыми накладками для рук, в которую вставлены две другие трубки с упорами. Общую длину устройства можно регулировать, что позволяет установить снаряд в любой дверной проем.

BRADEX Воркаут SF 0074, как и любые тренажеры для дверей, имеет ряд недостатков:

• невозможность закрепить на большой высоте – высота крепления будет ограничена высотой дверного проема (поэтому он больше подойдет для ребенка);
• невозможность выполнения упражнений на перекладине и тренировки пресса;
• BRADEX Воркаут SF 0074 – достаточно узкий (что тоже делает его более подходящим скорее для ребенка, чем для взрослого человека).

BRADEX Воркаут SF 0074

BRADEX SF 0006

BRADEX SF 0006 – более универсальный междверный спортивный снаряд. Он позволяет не только выполнять классические упражнения для перекладины, но и умеет превращаться в брусья, позволяет использовать другой хват. Крепиться он также в дверной проем (или над дверью). Однако главный недостаток подобного рода конструкций, малая высота крепления, по-прежнему сохранился. Однако крепление стало более удобным – это не традиционная для таких снарядов распорка, а более продуманная конструкция.

Средняя стоимость BRADEX SF 0006 в российских спортмагазинах составляет приблизительно 700 рублей.

BRADEX Воркаут SF 0074

Absolute Champion №3 треххватный

Absolute Champion №3 – это наддверный треххватный турник, который также может выполнять роль брусьев. За исключением возможности подтягиваться тремя разными хватами, он ничем не отличается от BRADEX SF 0006.

Рекомендуем:

• Топ 10 лучших креатинов — Рейтинг 2019
• Лучшие кистевые эспандеры разных типов

Absolute Champion №3 треххватный

Каковы критерии выбора настенного турника для дома?

Совершая покупку, следует обращать свое внимание указанные ниже критерии:

1. Вес – многие считают, что с целью снижения нагрузки на стену турник стоит выбирать полегче. На самом деле, такой спортивный снаряд, скорее всего, будет изготовлен из пластика, а потому для взрослых может быть просто опасным в пользовании.

2. Способ крепления изделия к стене – оно должно располагаться на необходимой высоте (с учётом высоты помещения – примерно около 2…2,2 м). При этом рабочая консоль не должна быть очень большой, поскольку в этом случае на опору турника будут действовать значительные нагрузки, так что в лучшем случае (стальная опора) она согнётся. Кроме того, количество мест крепления по каждой из консолей должно быть не менее двух.

3. Комплектность домашнего настенного турника – многие фирмы спортивного снаряжения в комплект к изделию прикладывают ещё и все возможные аксессуары, которые могут быть на нём установлены. Конечно, подобные модели несколько дороже, но зато и значительно универсальнее.

4. Качество изготовления и соединения деталей: наличие грубых сварных швов, небрежная шлифовка и окраска – вот составляющие, которые помешают вам радоваться удачному приобретению.

Не стоит забывать и об эстетике

При всех спортивных достоинствах настенного турника для дома не стоит забывать, что основным предназначением квартиры является всё же комфортное проживание в ней, а не занятия спортом. Домашний настенный турник не должен смотреться чужеродным предметом интерьера. Для тог что бы это не происходило, стоит позаботиться и о его визуальном восприятии:

— удобство занятий на снаряде: критерий является достаточно расплывчатым. Как следствие, есть смысл поинтересоваться у друзей, уже имеющих опыт гимнастических занятий с таким тренажером, или у опытного тренера, есть ли недостатки у данной модели и удобна ли она в быту. Например, дешёвые варианты часто снабжаются пластиковыми ручками, в то время как лучше хват будет на неопреновых;

— при установке изделия стоит подумать и о том, как оно будет смотреться в комнате. Например, домашний настенный турник чёрного цвета вряд ли добавит света и оптимизма интерьеру, в то время как модель светлых оттенков (или вообще белая) идеально впишется в любой цветовое сочетание помещения.

Где устанавливать домашний настенный турник?

Наиболее надёжное крепление обеспечит капитальная стена или перегородка из кирпича. Не рекомендуется монтировать снаряд на перегородку из гипсокартона – больших нагрузок она просто-напросто не вынесет. Иное дело, если домашний настенный турник монтируется в специально предназначенном для него помещении, например в мансарде, часть площади которой было решено выделить под собственный гимнастический зал. В этом случае тренажер проще всего разместить на той стене, где нет окон: больше пространства и надёжное крепление обеспечат вам не только удовольствие от занятий, но и безопасность!

Как сделать турник для квартиры своими руками — фотоотчет

Даже для самой сложной настенной модели достаточно 2-2,5 метра профильной трубы и около 1,5 метра круглой. Чтобы сделать турник для дома своими руками, предварительно распечатан листок с выбранной моделью и размерами. Для каркаса использована профилированная металлическая труба 20*30*3 мм, для перекладины и «ручек» — остаток от карниза для штор советских времен. Труба тонкая, но до сих пор выдерживает. Для начала при помощи болгарки профильную трубу распилил на куски нужной длины.

Начало — нарезаем трубы на куски нужной длины, запиливаем угол упоров

На схеме нет угловых упоров, они сделаны «на глаз». Угол — около 50°. Далее дело за малым — сварить. При помощи инверторного сварочного аппарата это не слишком сложно. Тем более что труба имеет толстую стенку: 3 мм варится нормально.

Получились две половины каркаса в виде буквы «Г» — их надо соединить перемычками. Чтобы стойки каркаса были параллельны, используем планки, которые фиксируют детали на одинаковом расстоянии. Заодно из обрезков трубы из нержавейки внизу привариваем ручки, за которые будем держаться при прокачке пресса.

Чтобы расстояние между стойками было одинаковым, используем рейки

Для плотного примыкания круглой трубы и прямоугольной, в стойке болгаркой выпилен полукруг. Пришлось дорабатывать напильником, но прилегание очень хорошее. Осталось обварить.

Оформление примыкания круглой и прямоугольной трубы

Чтобы приварить к круглой трубе рукоятки для узкого хвата, в отрезках трубы тоже формируем выемки. Варить их сложнее — толщина трубы значительно меньше. И вообще, под сварку нержавейки идут другие электроды. Из-за недостатка опыта швы получились некрасивые, но без явного брака.

Дальше надо согнуть трубу по краям. Для этого в трубу вставляем прут меньшего диаметр, берем газовую горелку, разогреваем место сгиба, сгибая понемногу. Согнуть надо на 30°. Для этого на полу мелом нарисовал угол, сгибая сверялся по начерченным линиям.

Добавляем «держалки» для узкого хвата, сгибаем и можно красить

На болгарку надеваем наждачный круг, зачищаем места сварки. Потом, кругом с меньшим зерном снимаем налет со всей конструкции, дополнительно зашлифовывая швы. Готово под покраску. Краска в баллончике, наносилась в три слоя.

Крюки для навешивания турника тоже сделали своими руками

Для крепления на стену, из полосы металла 15*4 мм сделаны крюки. Согнуть было непросто — зажав в щипцах целый кусок, удалось загнуть с двух сторон. Готовые крючки отрезали по нужной длине и просверлили отверстия под дюбели. Использовано сверло диаметром 8 мм, рассверлены на 12 мм под шляпки крепежа. Крюки зачищены и покрашены той же краской.

Перед тем как сделать турник, определитесь с местом где его будете вешать. Не все супруги спокойно примут такое новшество… Самодельный турник 3 в 1 на стене в двух рабочих положениях

Почти все готово. Осталось сделать подушки под плечи. Для основания взяты куски фанеры, на них — тонкий мебельный поролон в два слоя, обтянутый экокожей с отверстиями. Для крепления кожзама использованы скобы и строительный степлер, но можно воспользоваться и мебельными гвоздями, если степлера нет.

Делаем подушки под плечи

По опыту эксплуатации: крюки на стену стоит делать длиннее, под три дюбеля как минимум. И еще: конструкция была доработана — ручки для узкого хвата в том варианте, что на картинке, неудобны, поэтому приварена еще одна перекладина.

Добавлена перекладина

Самодельный домашний турник получился тяжеловатым — 19,8 кг, но в таком виде он более удобен.

В заключение небольшое развлекательное видео-пранк «Дед наказывает турникменов». Будьте здоровы!

https://youtube.com/watch?v=rdm-v54q0iU

Лучшие потолочные турники

WORKOUT H1 PRO

WORKOUT H1 PRO – это маленький прямой навесной турник, предназначенный для размещения на потолке. Крепеж к нему осуществляется с помощью дюбелей. Как и все аналогичные тренажеры, имеет как преимущества, так и недостатки. В качестве преимущества можно назвать большую высоту крепления, которая делает тренировки более комфортными. Недостаток – способ крепления. Даже если монтаж будет произведен грамотным и окажется достаточно прочным, дюбели все равно под весом вашего тела могут выскользнуть из посадочных отверстий.

WORKOUT H1 PRO позволяет заниматься, используя разные типы хвата: прямой и обратный широкий, а также параллельный. Слабое место модели – невозможность применения узкого хвата: в месте, где располагаются руки при использовании этой техники подтягиваний, нет полимерных накладок, что приводит к скольжению ладоней и плохому удержанию на перекладине.

WORKOUT H1 PRO

DFC Homegym G486

DFC Homegym G486 – компактный тренажер, полностью аналогичный WORKOUT H1 PRO. У него даже недостатки точно такие же – например, отсутствие пластиковых накладок для подтягиваний узким хватом. Однако по сравнению с предыдущим участником нашего рейтинга он выигрывает благодаря более надежной системе крепления. WORKOUT H1 PRO держится всего на четырех дюбелях, а DFC Homegym G486 – на восьми

Это важно для спортивного снаряда, прикрепленного к потолку – ведь на вертикальный крепеж вес занимающегося человека действует иначе, чем на горизонтальный, в результате чего он испытывает куда большие нагрузки

Турник потолочный HomeGym G486 DFC

Absolute Champion Олимп

Absolute Champion Олимп – подвесной потолочный тренажер для домашних занятий. Его отличительной особенностью является возможность крепления как на потолке, так и на стене. Для этого перекладина Absolute Champion Олимп имеет специальные рычаги, с помощью которых изменяют ее положение в зависимости от места размещения.

Подтягиваться можно:

• • широким хватом;
  • узким параллельным хватом;
  • широким параллельным хватом.

Места размещения рук для подтягиваний узким хватом почему-то не предусмотрены. Впрочем, это беда всех недорогих спортивных снарядов стоимостью до пяти тысяч.

Absolute Champion Олимп

Достоинства и недостатки турников для дома

Настенные снаряды представляют собой конструкцию, которая прикрепляется к стене с помощью специальных креплений. Разберём его положительные стороны:

• конструкция является достаточно компактной и не требует большого пространства;
• много модели надёжны и выдерживают вес до 200 кг;
• низкая цена также является плюсом, так как зачастую стоимость домашнего приспособления составляет от 3 000 рублей.

Существуют также некоторые недостатки:

Установка тренажёра требует наличия определённых навыков. Так, в стене необходимо просверлить глубокие отверстия для анкерных болтов и использовать не менее четырёх уголков

При размещении турника важно учитывать его уровень размещения на стене.
Так как турник достаточно близко прилегает к стене, некоторые упражнения осуществить невозможно.

Металлический П-образный турник во дворе частного дома своими руками

В качестве примера представляем стандартную конструкцию, которую можно модифицировать по собственному усмотрению.

Для самостоятельного изготовления потребуется:

• труба стальная квадратного или круглого сечения, минимальный размер (диаметр или сторона) не менее 110 мм, толщина стенки – 4…5 мм. Длина двух отрезков – 3340 мм, из которых 800 мм уйдут под землю;
• уголок или полоса (допускается использование арматуры 20 мм и более, остатков трубы любого профиля) для поперечин внизу, куски по 300….500 мм;
• пруток или труба круглого сечения 30…35 мм, толщина стенки не менее 2,5 мм;
• цементный раствор с щебнем/бутовым камнем/шлаком.

Важно: подготовка ям и бетонирование стоек выполняется по технологии, описанной в предыдущем пункте.

Порядок выполнения работы:

1. подготовить стойки – просверлить с одной стороны (не насквозь!) отверстия для фиксации перекладины, наварить внизу поперечины. Если планируется установка перекладины не в отверстие, можно сделать наверху стойки полукруглый паз;
2. собрать П-образную конструкцию, соединив перекладину со стойками сваркой, сплошным швом. Зачистить сварные швы, покрасить изделие в несколько слоев антикоррозионной краской. Нижнюю часть, которая будет заглублена в грунт, обязательно снабдить заглушками. Желательно добавить здесь еще слой гидроизоляции, обмазочной или рулонной;
3. подготовить ямы на нужном расстоянии. Это лучше делать после сборки изделия.
4. установить собранный турник в подготовленные ямы, выровняв по вертикали, и забетонировать стойки.

Если в наличии имеются трубы сравнительно большого диаметра и готовая П-образная перекладина, можно использовать представленную выше конструкцию (размеры произвольные). Под «колышками», естественно, понимаются металлические стержни достаточного диаметра или же часть П-образной перекладины. Желательно закрепить соединения сваркой.

Чтобы усилить конструкцию, можно дополнительно выполнить растяжки, как показано на схеме ниже.

Варианты более сложных конструкций: А-образные стойки, комплекс из турников двух-трех уровней и брусьев.

Здесь конструкция сварена из профильной трубы диаметром 30 мм, на соединении А-образных опор добавлены косынки, брусья снабжены подкосами.

Такой турник, построенный во дворе частного дома своими руками, отлично подойдет для большой семьи с растущими детьми: стойки имеют перфорацию с определенным шагом, что позволяет менять высоту перекладин. Естественно, сечение стоек увеличивается до 50…100 мм, шаг отверстий не стоит делать менее 100 мм из соображений прочности. Крепление перекладин – шпильками.

Простейший турник на даче своими руками

При наличии двух массивных стен на расстоянии 1,2…1,5 м друг от друга можно установить турник непосредственно на них.

Для этого необходимы:

• труба подходящего диаметра и длины, например, диаметр 32 мм, длина 1,4 м;
• фиксаторы для трубы – анкерные болты, 2 шт.;
• перфоратор или ручное для выдалбливания отверстия под трубу. Если стена кирпичная, можно выбить по одному кирпичу из кладки, если монолитная – сделать отверстие, достаточное для установки трубы и фиксатора;
• раствор для заделки углубления после установки.

Порядок выполнения работ:

1. в стенах долбят отверстия, зачищают их от строительного мусора;
2. трубу обрезают до нужного размера, на концах сверлят отверстия по диаметру анкера;
3. аналогичные отверстия, расположенные вертикально, сверлят в углублениях на стенах;
4. в отверстия углублений ставят анкеры;
5. фиксируют трубу на анкерах;
6. закручивают гайки на анкерах;
7. заделывают отверстия.

После полного отверждения раствора можно начинать заниматься.

Если нет желания долбить стену, можно поступить проще, и прикрепить трубу с помощью уголков или других соединительных металлических деталей.

Еще проще – использовать готовый распорной турник.

DFC G008

Фото: https://beru.ru/

DFC G008 — тренажер, предназначенный для выполнения трёх видов упражнений: подтягиваний, отжимания и прокачки пресса. Упражнения на данном виде тренажера помогают развивать мышцы плечевого пояса, рук, спины и пресса. Также турник позволяет совершать подтягивания разным хватом, выполняя нагрузку на нужные вам участки мышц спины. Специальные упоры для локтей и спинка дополняются двумя вертикальными рукоятками для максимального комфорта упражнений для пресса. Их будет удобнее делать, как находясь спиной к тренажеру, так и лицом. Турник регулируется от 180-230 см по высоте, и фиксируется с помощью 4 болтов с рукоятями. Не знаете, какой турник лучше? Наш ответ — DFC G008!

Брусья, турник DFC G008

Покрытие и толщина грифа

От покрытия турника зависит многое, и самое главное — это сцепление. Если турник имеет скользкое покрытие, то это не просто неудобно, но и опасно: выполняя упражнения вниз головой, вы можете упасть и ушибиться. Убедитесь, что турник имеет чистую, шероховатую поверхность, а ваши ладони не соскальзывают с грифа — это залог безопасных тренировок .

Толщина грифа турника — еще один параметр, на который следует обращать внимание. Толщина стандартной перекладины — 28 мм

Но диаметр может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений. Главное, чтобы перекладина не была слишком тонкой или слишком толстой, удобно сидела в ладони. Оптимальная толщина — 28-30 мм, для больших ладоней это могут быть перекладины большего диаметра; оптимальная ширина для домашнего турника — 115 см.

Рассмотрим основные варианты турников для дома.

Как увеличить подтягивания и отжимания

На самом деле, не надо обращать внимания на всякие мудрёные фотографии из Вконтакте или других социальных сетей, где дана система увеличения отжиманий, например, за 20 недель. Это может быть чревато последствиями для вашего здоровья. Поэтому советую обходить их стороной.

В первом месяце вы делали 3-4 подхода по 8-10 раз, предположим. Это подтягивания. В следующем месяце, либо добавляете еще 1 подход, либо увеличиваете число повторений в подходе на 3-5 раз. Это самый простой и безопасный для здоровья метод.

Аналогично и с отжиманиями.

На этом у меня все! Поделитесь данной статьей, если она вам понравилась. И да, прибудет с вами сила турникмэна. Удачи!

Покрытие и толщина грифа

От покрытия турника зависит многое, и самое главное — это сцепление. Если турник имеет скользкое покрытие, то это не просто неудобно, но и опасно: выполняя упражнения вниз головой, вы можете упасть и ушибиться. Убедитесь, что турник имеет чистую, шероховатую поверхность, а ваши ладони не соскальзывают с грифа — это залог безопасных тренировок.

Толщина грифа турника — еще один параметр, на который следует обращать внимание. Толщина стандартной перекладины — 28 мм

Но диаметр может варьироваться в зависимости от ваших предпочтений. Главное, чтобы перекладина не была слишком тонкой или слишком толстой, удобно сидела в ладони. Оптимальная толщина — 28-30 мм, для больших ладоней это могут быть перекладины большего диаметра; оптимальная ширина для домашнего турника — 115 см.

Рассмотрим основные варианты турников для дома.

Настенный турник

Такой турник прикрепляют к ровному участку стены крепкими болтами. Настенный турник является одним из самых универсальных спортивных снарядов, который есть дома у каждого уважающего себя зожника.

Один из простых вариантов

Для дома (квартиры)

В доме обычно найти место для турника проще. В квартире обычно это сделать посложнее, поэтому многие ищут варианты, которые занимают немного места, легко снимаются и устанавливаются: чтобы можно было хранить, скажем, в шкафу и вешать только на время занятий. Для использования в помещениях есть такие модели:

• Настенные. Есть разных размеров и конструкций — от простой перекладины на уголках, до более сложных конструкций под разные хваты и разные группы мышц. Имеют общий тип крепления: мощные уголки, которые крепятся непосредственно к стене.
• Угловые. Одна из разновидностей настенных. Разница понятна из названия — крепятся к двум смежным стенам, образующим угол.
• В дверном проеме. Требует минимум времени для изготовления, да еще и может быть съемным. Есть в двух вариантах:
  • Устанавливается в дверном проеме. Это обычно просто одна перекладина. Более сложную конструкцию тут все равно не укрепишь.
  • Крепится над дверью. Чуть более сложная конструкция, позволяющая разнообразить занятия.

  Два небольших настенных турника: один для подтягивания, другой для жима и «уголка»
  Модель 3 в 1В дверном проеме или в узком коридореСпособы крепления съемного турника в дверном проемеПотолочное крепление

• Между двух стен в узком коридоре. Это разновидность турника, который устанавливается в дверном проеме. Просто длина у него больше.
• Потолочный. Отличается тип монтажа: крепится конструкция на перекрытие.

Какой тип выбрать — зависит от комплекса упражнений, который вы планируете выполнять. Для обычных подтягиваний достаточно даже обычной палки в дверях. На ней можно регулировать ширину хвата в пределах ширины дверного проема. Для более сложных комплексов потребуется нечто более серьезное.

На улице

Уличный турник, обычно, более сложная конструкция. Минимум — две стойки, вкопанные глубоко в землю, к которым кроме перекладины могут быть приварены еще и брусья и/или перекладина. Еще может быть наклонная скамья. Это минимум для тех, кто серьезно занялся своей формой.

Есть совсем простые уличные турники — две стойки с перекладиной, есть целые комплексыУниверсальный вариант — со шведской стенкой и устройствами для прокачки всех групп мышцМини-спортивный комплекс на заднем дворе

А вообще, можно на наружной стене дома повесить настенный турник — вариант для летних тренировок.

DFC G008

Фото: https://beru.ru/

Наш обзор открывает тренажер предназначенный для выполнения трёх видов упражнений: подтягиваний, отжиманий и прокачки пресса. Упражнения на данном виде тренажера задействуют развитие плечевого пояса, мышц рук, спины и пресса. Также турник позволяет совершать подтягивания разным хватом, выполняя нагрузку на нужные вам участки мышц спины. Специальные упоры для локтей и спинка дополняются двумя вертикальными рукоятками для максимального комфорта упражнений для пресса. Их будет удобнее делать, как находясь спиной к тренажеру, так и лицом. Турник регулируется от 180-230 см по высоте, и фиксируется с помощью 4 болтов с рукоятями.

DFC G008

Как результативно заниматься на настенном турнике

Особенности тренировок на перекладине и упражнения, рекомендуемые к выполнению, будут зависеть от целей, задач, опыта тренирующегося. Однако есть общие закономерности, которые следует учитывать в любом случае:

• Занимайтесь регулярно по несколько минут в день. Для начала достаточно будет 10 минут. Постепенно длительность тренировки можно увеличить до получаса;
• Наращивайте темп и интенсивность нагрузок поэтапно, чтобы организм успел адаптироваться;
• Между последним приемом пищи и тренировкой должно пройти 3 часа. После занятий не стоит есть минимум час;
• Традиционно турник используют, чтобы подтягиваться на нем. Однако есть немало других упражнений, улучшающих физическую форму – поднятие прямых или согнутых ног, вис на руках или ногах, маятникообразные, круговые движения конечностями, удержание шпагата, планки на весу;
• Подтягиваться тоже можно по-разному. Если расставить ладони на перекладине пошире, то большая часть нагрузки перейдет на мышцы спины, если сузить расстояние между ними – на бицепсы. Прямой хват (ладонями от себя) периодически меняйте на обратный (ладонями к себе);
• Когда учитесь подтягиваться, начинайте упражнение с прыжка – так нагрузка на мускулатуру будет меньше;
• Опускайте корпус вниз плавно, без рывковых движений. Иначе можно повредить связочный аппарат плеча;
• Если у вас легко получается подтянуться 20 раз, то нужно добавлять дополнительный груз – диски, гантели или обычные бутылки с водой.